２ヶ月で３キロ痩せた。その方法は？

先日、夫に言われました。実際わたしは２ヶ月で３キロ痩せることに成功しました。

この記事の内容

2か月で3キロ痩せるってペース的に遅くない？と思われたでしょうか。

しかし、自分のベスト体重から3キロ落とすことは容易ではないと思います。

ちなみにわたしは33年間「細い」と言われたことがない太めな体です。

BMIはやや太めのギリギリ標準ラインといったところですが、そんなわたしが自分のベスト体重から３キロ痩せることに成功しました。

ちなみに2か月前のBMIは23でしたが、3キロ痩せてBMIは22くらいまで落ちました。

グラフは、12月～1月の体重推移を表しています。

なだらかに減少していっているのがわかって頂けると思います。

この記事を読めば、筆者が2か月で3キロ痩せた方法を知ることが出来ます。

早速どのような方法で痩せたのか書いていきます。

２ヶ月で３キロ痩せた具体的な方法

睡眠を6時間以上取るようにした

睡眠不足に陥ると食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、食欲増進するホルモンが増加することがわかっています。

どおりで夜勤をしていた頃は、夜勤明けやその翌日にジャンクフードや甘いものが無性に食べたくなっていました。

寝不足が原因なのはわかっていましたが、ホルモンに影響していることは知らなかったです。腑に落ちました。

病院で夜勤をしていた頃は激務で走り回っていたにも関わらず今より体重も4キロ近く多かったです。まぁ、あの頃はとにかく食べていました。

これらを踏まえ、産後も睡眠不足にならないよう家族に協力してもらいながらなるべく寝ていました。

現在も赤ちゃんと一緒に寝る時間を確保し、1日8時間くらいは眠るようにしています。

食後すぐにスクワット30回

食後すぐの運動は血糖値の上昇を抑え、太りにくくするそうです。

ポイントは「食後すぐ」です。1時間も経過してしまうと意味がないのだとか。

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今回のダイエットを始める前に、こちらの本にお世話になりました。

医学的にダイエットについて書かれていて、とてもわかりやすかったです。

この本を読み、自分で出来そうなことを考え、食後すぐに30回のスクワットをすると決めました。

朝、昼、夜の3回×スクワット30回をしても、15分もかかっていないと思います。

この方法なら3日坊主の筆者でも継続出来ました。

間食はしない

王道なダイエット方法だと思いますが、やはりこの間食をしないというのが一番効いたのではないかと思っています。

体重1キロを減らすためにおよそ7000㎉消費しなければならないと言われているそうです。

つまり、単純計算で3キロ痩せるということはおよそ21000㎉を運動で消費するか、食事制限をする必要があるということになります。

わたしは運動でこのカロリーを消費するのは無理だと判断し、食事制限で痩せることにしました。

そして普段の間食のカロリーを計算してみると、知らない間にたくさんのお菓子を食べていたことに気付きました。

「チョコレート１つだけ」「クッキー1枚だけ」そう言って自分を甘やかし続け、１つ50㎉のチョコレートやクッキーを結局５つくらい食べていました。

1度食べだすとどうでも良くなってしまい「今日は好きなだけ食べて、また明日からダイエットしよう」と自分に言い聞かせ、翌日も結局食べてしまう…負のループです。

痩せている友人をふと思い浮かべると「余計なものを食べていない」のです。

片や痩せないと33年間悩んでいる筆者は常に何かしら口に入れていました…。

やっぱり、結局そういうことなのだと思います。

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30年以上お菓子が辞められなかったわたしがふとお菓子を辞めたくて読んでみました。これもとても腑に落ちます。

この本を読めばお菓子が止まらなくなってしまう原因がわかります。

2か月間本気でダイエットしてみて思ったことは、「ダイエットは習慣」だということです。

お菓子を毎日食べていた頃は冷蔵庫やお菓子入れの棚を無意識に開ける習慣が付いていたし、慢性的な寝不足を放置していたことも習慣付いていました。

生活習慣の偏りで太ったままだったのだから、痩せるためには生活習慣を正していかなければならない。

でも、生活習慣を正してさえしまえば、特別な運動をしたりプロテインを摂取しなくても痩せていくようです。

「ダイエットのために何かを取り入れる」のではなくて「正しい生活習慣を身に付ける」これが鉄則なのではないかと思います。

わたしのダイエットはまだまだ続く。