わたしは数年前、2か月で6キロ体重を落とした経験があります。
そこから少し戻ってしまったけど、ずっとぽっちゃりだったわたしにとって、この経験は人生を変えました✨
適正体重で生活する素晴らしさについて、自分自身の体験を記事にしてみました。
まず、何を実践したかというと食事制限が第一でした。
もう耳にたこが出来るほど聞いてきたこの言葉、「食事制限」
これが大変で難しい、しかしやはりこれが一番効果的でした。（運動は特別にはしていませんでした）
ダイエット中の食事はこちらです。
朝
納豆オクラご飯、ゆで卵
昼
職場で470円で購入出来るお弁当
夜
ブロッコリーサラダ、キムチ、ご飯少なめに1杯、コンビニやスーパーで購入した肉か魚の総菜1品か2品（夜は外食しない）
甘いものやポテトチップスなど、わたしはおやつが大好きです。しかし痩せるまで、2か月だけ、と期間を決めて自宅におやつを置くことを辞めました。
おやつは自分の意思で辞めることは難しいそうです。物理的に食べられない環境にすることが大切とたまたま読んだ書籍に書いてありました。
そのため、ストックのお菓子は全て撤去しました。
痩せたらポテチたくさん食べてやろう、とおやつを撤去した頃はずっと考えていましたが、3キロ落ちたあたりでポテチは食べたくなくなりました。
当時は1人暮らしをしていたので、バランスの取れた食事をするには自炊をしなければなりませんでした。しかし、料理は大の苦手。
ゆで卵や目玉焼きなら作れるけど、凝ったものなんて絶対に作れない…さらに仕事後の疲れた状態でキッチンに立つなんて無理…
そんなときは無理せずコンビニやスーパーで総菜を購入していました。あとは野菜を茹でて食べるだけ。
他には、納豆をご飯にかけるだけ、お刺身をご飯にかけて丼にするだけ、卵とソーセージを焼くだけ…そんなズボラご飯で1人暮らしのダイエット生活を乗り越えました✨
節約にもなるので結婚してからもズボラご飯は食べているよ
工夫しながら無理なく継続していると、いつの間にか浮腫みが取れて痩せていました。間食でチョコレートやポテチを辞めたこともかなり大きかったです✨
間食を辞めた最初の頃は口寂しく物足りなさを感じていたけど、わたしの場合3日もしたら慣れてきました。
そしてもう１つはお酒を辞めました。わたしはお酒が大好きで飲み会は必ず参加。多くて週に3回くらい職場の同僚と飲みに行っていました。（飲み会多すぎ）
ダイエット生活を始めて飲み会頻度を週に1回に減らしました。（まだ多いけど）そして口寂しくなったときには、自宅でノンアルコールのビールを飲んで過ごしました。
ノンアルビールをわたしは舐めていましたが（ごめんなさい）本当に美味しいです。飲兵衛だったわたしも、ノンアルビール習慣が出来てからは、飲み会がなくても満たされるようになりました。
おやつも我慢しすぎると反動でドカ食いしてしまうので、デパートに売ってある少しお高めなおやつを少量食べることにしました。
高級だから頻繁に買えないし、素材の良いものが使われているからか、少量でも満足出来ます🥺
こうして少しずつお菓子習慣を減らしていくと、お菓子は食べたくなくなったのです。
次に6キロ太った頃の食生活を見ていきましょう。
朝
菓子パン、コーヒー
昼
パスタ1人前、菓子パン１つ、サラダ、目玉焼き
夜
カレーライス、納豆、ミスタードーナツ１つ、マックポテトM１つ、チョコレートのお菓子1袋
この食事は、記録としてスマホのメモに残してありました。どこで誰と食べたものかは全く記憶にありません。
ダイエット中の食事と比較した気付きとしては野菜とタンパク質が圧倒的に欠けていました！
炭水化物中心の食事にお酒も加わり、なんだか毎日満たされず、栄養不足で時々ふらついたり…
それなのに体重は増えるという悪循環……
今でも覚えています、太ってしまった当時のわたしはとてもネガティブでした。
洋服は似合わないし、何を食べても満たされないし、仕事に行くのに体は重いし、友達とランチをしてもなんだか毎日お腹がいっぱいで有難みが少ない……
しかし食事を変えて痩せ始めてからは心身ともに健康になりました。
痩せたメリットをあげると
①とにかく体が軽い（仕事のパフォーマンスが変わる）
②味覚が変化した（薄味を好むようになり、外食を楽しめるようになった）
③シンプルな洋服をオシャレに着こなせるようになった（高級な洋服を買うより体系を整えるほうがオシャレへの近道だった）
④肌艶、顔色も良くなり表情が明るくなった（食生活を整えることにより、貧血が改善された）
⑤気持ちがとても前向きになった（太った後はずっとネガティブで食への執着がすごかった）
⑥お金が貯まった（食費がかなり抑えられた）
今思い浮かんだだけでも6個は出てきました。本当に痩せて適正体重になることは素晴らしいことです✨
ダイエット失敗談に書きましたが、ダイエットとは生活習慣を正すことが一番大事なんだなぁと実感しました。
まぁそれがなかなか難しいんだけどね……
生活習慣の改善により得られるメリットを考えると、やらない手はないはずです。
習慣によって太ることも出来るし、痩せることも出来る。ただしずっと継続できることでなければ、リバウンドしてしまうし、体重維持することが出来ないと身をもって感じました。
現在の生活習慣は、もう3年以上継続出来ています。記録として残しておきます。
①食事はタンパク質を中心に、なるべく手料理を食べる。（凝った料理をしなくても良いものを考える）
②食べ過ぎた翌日も食事は抜かず、3食必ず摂取する。
③チーズやナッツは小腹がすいたり口寂しいときにすぐに摂取できるので、冷蔵庫に常にストックしておく。
④市販のお菓子は買わない。ただ、間食は我慢し過ぎず、頂きもののお菓子や少し高めの素材の良いお菓子を選んで時々食べる。（毎日は食べない）
⑤飲み会の頻度は多くて月に1回にする。ノンアルビールを冷蔵庫にストックしておく。
⑥週に1回か2回は外食したり、パスタやラーメンなどの炭水化物を食べる日を作る。（我慢しすぎない）
あの頃の生活習慣にしていたら、わたしの体とお金はどうなっていただろうと今考えると恐ろしく思います。
現在の生活習慣は精神的に満たされているし、節約にもなっているし、良いことしかありません。
引き続きこの生活を継続していきます。
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